Cara Detox Tubuh Setelah Liburan

Source: Dr. Andrew Octovianus Wijaya
Editor: Danastry Intan

Setelah liburan, tubuh sering terasa lebih berat, mudah lelah, atau kurang segar. Hal ini bisa terjadi karena pola makan berubah selama perjalanan, seperti lebih sering mengonsumsi makanan tinggi garam, makanan manis, minuman berkalori, atau makan tidak teratur. Namun, “detox” setelah liburan bukan berarti harus melakukan diet ekstrem, hanya minum jus, atau melewatkan makan. Menurut Norton Healthcare, detox terbaik setelah liburan adalah kembali perlahan ke rutinitas sehat, karena tubuh sudah memiliki organ seperti hati yang berfungsi membantu proses pembersihan alami (1).

Langkah pertama adalah memperbanyak minum air putih. Perjalanan jauh, makanan tinggi sodium, alkohol, dan aktivitas padat dapat membuat tubuh lebih mudah dehidrasi. Air putih membantu tubuh kembali terhidrasi dan mendukung metabolisme berjalan lebih baik (2).

Kedua, kembali ke pola makan seimbang. Pilih makanan yang lebih alami seperti sayur, buah, protein, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Hindari langsung menghukum tubuh dengan diet terlalu ketat, karena justru bisa membuat tubuh cepat lemas dan lebih mudah lapar (3).

Ketiga, mulai bergerak secara bertahap. Tidak perlu langsung olahraga berat. Jalan kaki, stretching, yoga ringan, atau olahraga singkat sudah cukup untuk membantu tubuh kembali aktif. Jika sebelum liburan sudah rutin olahraga, jeda beberapa hari tidak menjadi masalah. Tubuh bisa beradaptasi kembali secara perlahan (1).

Keempat, perbaiki jadwal tidur. Setelah liburan, jam tidur sering berantakan. Padahal, energi tubuh sangat dipengaruhi oleh makanan dan tidur. Tidur yang cukup membantu tubuh pulih, mengurangi rasa lapar berlebihan, dan membuat mood lebih stabil (4).

Pada akhirnya, detox setelah liburan adalah tentang kembali ke kebiasaan sehat. Pilih makanan yang lebih sehat, tidak berlebihan gula, dan memiliki indeks glikemik rendah atau Low GI agar energi lebih stabil dan gula darah tidak cepat naik. Dengan pola makan seimbang, cukup minum, bergerak, dan tidur cukup, tubuh bisa kembali terasa ringan dan segar.

Sumber:

1. https://nortonhealthcare.com/news/detoxing-after-vacation-look-at-diet-exercise-and-sleep/
2. Watso, J. C., & Farquhar, W. B. (2019). Hydration status and cardiovascular function. Nutrients, 11(8), 1866.
3. Dorling JL, van Vliet S, Huffman KM, Kraus WE, Bhapkar M, Pieper CF, Stewart T, Das SK, Racette SB, Roberts SB, Ravussin E, Redman LM, Martin CK; CALERIE Study Group. Effects of caloric restriction on human physiological, psychological, and behavioral outcomes: highlights from CALERIE phase 2. Nutr Rev. 2021 Jan 1;79(1):98-113.
4. Papatriantafyllou, E., et al. (2022). Sleep deprivation, obesity and increased appetite: an ecological analysis. Frontiers in Nutrition, 9, 784784.